妊娠 出産 マタニティライフ

マタニティヨガとは、妊娠生活を快適に送り、これから出産という大仕事をいかに健やかに、リラックスをして行うかの為のヨガです。

ヨガの呼吸法によって出産やいきみを行い易くすると言われています。

またマタニティに必要な筋肉やスタミナ鍛えてくれる効果や、心のリラックス効果もあります。

マタニティスイミングに続いて、マタニティヨガを行う、クリニックや産婦人科も増えてきています。

その他にも日本マタニティヨガ協会という団体もあって、大阪や東京の他マタニティの為のヨガ教室の運営やマタニティヨガの普及に努めているのです。

マタニティヨガ教室は、主に妊娠15週以上の安定期に入った順調なマタニティママが対象です。

服装は動きやすい服装が望ましく、その他に差支えが無ければはだしで行います。

マタニティヨガとはもともと妊娠中の運動を考え、動きは易しい運動になっています。

ですが、運動前には準備もあります。

マタニティヨガを始める２時間前には飲食はすませておき、その後は水分補給以外は控えておきましょう。

動きやすい服装で滑らない場所で、安全に行うために、ヨガマットを使用しましょう。

想像と実際の痛みの差が大きくて介助者の指示も耳に入らなくなって、妊娠中に自分が習った方法でも痛みが軽減されなくなった時パニックになってしまうのです。

このパニックを防ぐ為には出産の時にどういう問題が起こるのか？とう事を纏めた「パニックにならないお産のコツ」文芸社　著木村宣江などの本を読んでみたり出産へ対処するイメージトレーニングなどで自分の力を高めておくことが大切です。

その為には妊娠中からマタニティヨガなどを取り入れてゆっくりと時間をかけて準備をする必要があるでしょう。

出産への力を高める為には呼吸法などにもマタニティヨガが大変役に立ちます。

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マタニティの期間のつわりの症状の期間や程度には個人差があって、人によってはまったく感じない場合もあります。

一般的には朝起きてすぐのお腹が空いた時に、最も症状が出ると言われています。

通常は12〜16週目位で治まるのですが、臨月まで続いてしまう事もあり、半年以上もつわりと付き合わなければならないという人もいます。

マタニティのつわりのおもな症状には以下の様なものがあります。

・匂いに対して敏感になる

つわりといえばご飯の匂いが苦手だというイメージがあるのですが、これは人により異なります。

自分がいままで使っていたお気に入りの香水が妊娠したとたん急に苦手になる事もあります。

・今まで好きだった食べ物が苦手になってしまう

つわりの間は一時的に味覚が変わり易く、今までは好きだった食べ物が一切食べられなくなるという事もあります。

つわりが終われば味覚も元に戻ります。

・決まった食べ物だけを食べたくなる

つわりの間は食べられる物が少なくなる為、同じものばかり食べてしまいがちです。

この時期は栄養面よりも、とにかく口に何かを入れるという事が大切です。

・胃がムカムカして吐き気が止まらない

特にお腹が空いた時などには、胃がムカムカしたり強い吐き気がしたりします。

ビスケットなどの簡単につまめる物を用意しておくと良いでしょう。

・頭痛がする

妊娠中は寝不足やストレスなど、頭痛を悪化させる原因が沢山あります。

無理をせずに休める時に休むようにするなどして、疲れを貯め無い生活を心掛けましょう。

・常に眠い

体が常にダルくて、眠気に襲われる人もいますが、これは体が休息を求めているという証拠でもあります。

無理をせずに体を休めるようにして、眠い時にはしっかりと寝る様にしましょう。

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マタニティライフの症状を挙げていきます。

・なんとなく便秘がち

マタニティになるとホルモンバランスの影響により腸の動きが鈍くなってしまう為、便秘になりやすくなります。
子宮が腸を圧迫するというのも原因の１つです。

・腰やお腹が張る

マタニティになる事により1回り大きくなった子宮が、膀胱や腸を圧迫する様になります。
その為腰やお腹が張っている様な感じになります。

・乳頭が敏感になってチクチクする

マタニティになるとホルモンの影響によって乳頭が敏感になる事があります。
その為洋服や下着に触れたりするだけで、こすれて痛みを感じる事があります。
ただしこれには個人差があって、まったく感じない人もいます。

・胃がムカムカする

早い人であれば月経の遅れと同時に吐き気や胃もたれ、胸のムカつき、匂いに対して敏感になるなどの症状が現れるようになります。

・体が熱っぽい

マタニティの初期は基礎体温の高温期が長く続く為に体が熱っぽくなり、風邪でもひいたかな？とかん違いしてしまう事があります。

・肌が荒れる

マタニティの期間はホルモンバランスの変化によって、肌荒れがあったり、シミソバカスが目立ったり、化粧のノリが悪くなったりする事があります。

・おりものの量が増える

マタニティの期間はホルモン分泌の影響により、膣内の分泌物が増える様になります。
おりものは粘りがあり乳白色ですが、強い匂いなどはありません。

・いつもだるい・眠い

普段活動的な人でも、マタニティになると無性に眠くなったり、体のだるさを感じる様になります。

・精神的にイライラする

マタニティの初期はホルモンバランスの影響により、急に訳もなく泣きたくなったり、落ち込んだり、怒ったりと、自分でも理解出来ない様な情緒不安定になる事があります。

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陣痛がきてもすぐに生まれる事はないので、落ち着きましょう。

いよいよお産となると、あわてたり緊張したりしてしまうマタニティママさんもいるでしょう。

しかし、お産のサインがあったからといって、 すぐに赤ちゃんが産まれてくるという訳ではありませんので、マタニティママさんは 落ち着いて対処しましょう。

まずは、どんなお産のサインがあったかを、かかりつけの産院に報告しましょう。

サインが起こった状態や時間を詳しく話すので、 出来れば、メモ帳などに箇条書きした上で、産院に電話すると落ち着いて説明出来るでしょう。

サインの様子が詳しく伝われば、医師からのアドバイスもより適切なものになります。

外出先でサインがあった場合や、１人でいる時だったらお産のサインが、１人で自宅に居る時にくるかもしれません。

そうなる可能性が高い事が予測される場合は、あらかじめ、１人で居る時にサインが来たら何をどうしよう、という シミュレーションをしておきましょう。

また、イザという時になってあわてない様に、 入院する際の交通手段や家族への連絡方法、 入院になって家を空けたら、何をどうして欲しいのか、 といった事などを、前もって家族と話し合っておくと良いでしょう。

それから、外出先でお産のサインが出る事も考えられます。

臨月に入ったら、 外出する際は、健康保険証と母子手帳、ナプキンを 必ず持参しましょう。

そして、外出先でサインあったら、 まずは落ち着いて、かかりつけの産院に電話をして、指示を仰ぎましょう。

急を要する場合には、 外出先の近くの産院に向かわなければならないという事態も考えられます。

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昔から妊娠中は「妊婦さんなんだから赤ちゃんの為にもじっとしてた方がいいよ」と言われがちです。

もちろん走ったり、激しい運動などはよくありません。

その為妊婦さん達は、必要以上に明らかな運動不足になってしまいます。

そこから過度の体重増加にも繋がってしまうんですね。
これは非常に良くありません。

それに、妊娠中でも体を動かしたい！と思う事はありませんか？実際そう思っている妊婦さんは意外と多く居ます。

そこでマタニティヨガがお勧めです。

このマタニティヨガは一般的なヨガを妊婦さん向けにアレンジしたものですので、無理なく続ける事が出来ます。

マタニティヨガを始めたら必要以上の運動不足はやめましょう。

マタニティヨガは呼吸、リラックス、体操、瞑想から成り立っていて 全体が一つの世界を形作っています。

マタニティヨガという言葉通り、妊婦さん向けにアレンジされているので、全く無理はありません。

また呼吸を意識的に行っていく事で、深いリラックス状態を体験して瞑想に心地よく入ることが出来るでしょう。

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